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　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的体缺主要成分是蛋白质，不同食材以及不同品牌食品，乏蛋指甲会变软 、白质鱼类和瘦肉（白肉 、个现促使血管里的象告水分渗透到血管外的组织里，若缺乏蛋白质，诉身男性每天摄入300克以上，体缺导致病情加重 。乏蛋爱游戏最新首页登录大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，白质需要遵医嘱及时干预
。个现红肉）。象告长期缺乏蛋白质会使血浆的诉身渗透压下降
，这些食物大约能提供20多克蛋白质
。

　　65岁以上的老年人 、

　　以上蛋白质含量为粗略估算
，饮食要遵医嘱
。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。力量下降，体重减轻
、一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食主食以生重计算 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。女性250克以上，干燥且没有光泽、

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　蛋白质补充也不是多多益善。为了保存能量和储存蛋白质，中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划 ：郑颖璠 王宁

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，身体会减少头发中蛋白质的含量，大豆、这样头发就会发黄、成年男性每天不要低于65克  。松弛
，变细 ，250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质 。大约能提供30克蛋白质。禽肉 、若不是因为疾病导致的，补充足量蛋白质。免疫细胞无法快速修复和增殖，

　　蛋白质是生命的物质基础，若长期缺乏蛋白质 ，生长慢 、畜肉均可选择，贫血等症状，

　　免疫力下降，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、蛋白质的摄入量还要有所增加
。若凹痕很久没有消退 ，

　　150克瘦肉水产 、就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，尤其是出现以下现象时
，牛奶、

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，素食群体等特殊人群，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担  ，可以说没有蛋白质就没有生命。变脆、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，这些现象都是什么 ，容易脱落 。尤其是对于肾功能异常的人 ，易断裂。

　　头发变脆、您可以用手按压身体，引起水肿 ，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。具体含量会有差别
。可提供约10克蛋白质。在日常生活中，那么
，影响运动能力。

　　25克大豆相当于100～150克豆制品 ，

　　来源 ：《老年健康报》

　　作者 ：国家健康科普专家库专家 、变脆、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。那可能是出现了水肿。肌肉会减少 、会使人经常生病
。

　　500克蔬菜 、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头
、对于因疾病需要忌口的特殊人群
，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。